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筋トレ・ペットボトルダンベルとバーベルの作り方・1個で2KG!!

筋トレ・ペットボトルのダンベルとバーベルの作り方

関連記事:筋トレ・自重トレーニング・ペットボトルダンベル・決定版です!

 我が家には2Lのペットボトルの空が山ほどある。

水道水は飲まないでペットボトルのミネラルウオーターを毎日飲んでいるからだ。

この2Lのペットボトルを使って何かできないかと考えた。

『そうだ』!!  

 そうだ若いころにやっていた筋トレをやろう。

私は若いころ、バーベルを購入して、自宅の庭でボディビルをやっていた。

最近運動をしていないので、筋トレをやろうと思いついた。

 2Lのペットボトルに水を満帆に入れて、2Kgの錘を作る。

これに100均で買ったロープを巻き付けて持ち手を作る。

これでダンベルの完成。

バーベルはホームセンターで購入してきた1Mくらいの鉄筋(短いのは1本200円くらい。

長いのは600円くらい)の両端に、上で作った2Kgの錘をぶら下げる。

これでバーベルの完成。

 錘1個で2Kgだから20Kgのバーベルを作るには片方に10Kg、つまり2Kgの錘を5個使うことになる。

ロープで滑り落ちないようにうまく結びつける。鉄筋は重さで曲がることはない。

筋トレをしていくと、だんだん力が付いてきて、20Kgでは足りなくなってくる。

足りなくなったら、その都度2Kgの錘を足していく。

うまくロープで縛り付ける。

 

 僕の場合は40Kgバーベルを作った。

ペットボトルは20個。両側に10個づつ。

皆いっぺんにくくりつけないで4Kg,8Kgのものを作って、必要な重さになるようにくくりつける。

僕の場合はぶら下げた。

 

 これでバーベルとダンベルの完成。

両手を使って上げ下げできるようになる。

好みの重さにしたければこれらをロープでまとめればいい。

筋トレ種目

プレスアップ

写真はダンベルを使っているがこれを作ったペットボトルダンベルでやればいい。

上下の上げ下げを20回行う。

これで1セット。

これを3セット行う。

ベントローバーローイング

背中の広背筋のトレーニング。

かっこいい逆三角形の背中になる。

片手を椅子について片手にペットボトルダンベルを持つ。

ペットボトルダンベルを20回上げ下げする。

これで1セット。

これを3セット行う。

アームカール

上腕二頭筋のトレーニング。

いわゆる力こぶを作るトレーニング。

1回に20回曲げたり伸ばしたりする。

これで1セット。

これを3セット行う。

キックバック

上腕三頭筋のトレーニング。

いわゆる力こぶの下の筋肉のトレーニング。

片手を椅子についてもう一方の片手にペットボトルダンベルを持つ。

これを後ろに伸ばす。

これを1回に20回行う。

これで1セット。

これを3セット行う。

サイドレイズ

肩のトレーニング。

力強い広い肩幅ができる。

両手にペットボトルダンベルをぶら下げる。

ゆっくりと横に20回持ち上げる。

これで1セット。

これを3セット行う。

以上ペットボトルを使ったトレーニングでした。

1日で全部行わないで日にちを分けて行ってください。

自分のペースで行ってください。

各トレーニングの間隔は最低でも2日は空けること。

この間に筋肉は休みトレーニング前よりも大きくなって回復します。

これを超回復と言います。

筋トレはこの超回復を利用した筋肥大のトレーニングです。

また食事と睡眠を十分に取ってください。

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